oleh Josh Hodnik
Otot -otot yang menyakitkan serta persendian adalah kondisi khas yang berdampak pada binaragawan muda maupun penuaan di beberapa titik. Cedera ringan dengan sedikit rasa sakit biasanya akan sembuh sendiri, namun lebih banyak penyakit yang lebih parah dapat mensyaratkan perhatian medis. Fokusnya harus selalu untuk mencegah cedera di pusat kebugaran sepenuhnya. Tidak mudah untuk berlatih dengan sukses ketika cedera menghambat kekuatan, fleksibilitas, serta variasi gerak. Ada sejumlah teknik yang terbukti yang akan membantu Anda secara signifikan meminimalkan bahaya cedera.
Pemanasan yang tepat adalah langkah penting dalam menghentikan cedera. Jauh lebih khas daripada tidak, pemanasan kami sebelum mencapai beban hanya berjalan dari kendaraan ke pintu pusat kebugaran. Sebelum memilih jenis bobot apa pun, selalu didorong untuk naik sepeda stasioner selama 5 hingga 10 menit. Ini meningkatkan suhu tubuh serta aliran darah serta menstabilkan tekanan darah. Kemudian set pemanasan harus dilakukan. Untuk menghemat energi sebelum set kerja, set pemanasan harus 8-10 repetisi dengan hanya 50 persen dari berat maksimal. Set pemanasan ini harus lambat, memanfaatkan bentuk yang ketat.
Selalu meregangkan. Selama pelatihan, peregangan harus dilakukan antara setiap set. Peregangan harus secara khusus ditujukan untuk massa otot yang dilatih. Banyak yang tidak meregangkan saat berlatih karena secara salah percaya bahwa itu akan menghabiskan otot. Peregangan massa otot meningkatkan aliran darah. Ini memungkinkan lebih banyak oksigen serta nutrisi ke dalam jaringan massa otot, yang benar -benar memperlambat kelelahan massa otot. Satu peregangan besar terakhir harus dilakukan ketika Anda telah menyelesaikan set terakhir pada bagian tubuh tertentu. Peregangan harus bertahan setidaknya 45 detik masing -masing, sambil mengambil napas dalam -dalam.
Buat upaya yang penuh perhatian untuk menendang kembali massa otot yang sedang diregangkan. Peregangan setelah pelatihan bisa sedikit tidak nyaman, namun itu akan mengurangi ketidaknyamanan sendi serta cedera. Publikasikan pelatihan yang merentang juga meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, serta membantu untuk meningkatkan sendi.
Tingkat kecemasan yang tinggi dapat memiliki efek yang tidak menguntungkan di berbagai bidang. Kecemasan dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serta diabetes. Tapi, itu juga dapat menyebabkan gangguan fungsi sendi. Usia juga berperan dalam massa otot kita yang menurun serta kehilangan jaringan. Banyak pria berusia di atas empat puluh tahun, kemungkinan besar mulai mengalami kerugian yang cukup besar dalam otot, tulang, dan/atau tulang rawan.
Banyak yang mulai melihat penurunan dalam jumlah jaringan ikat serta kualitas, pada pertengahan tiga puluhan. Peningkatan kortisol yang terkait dengan usia adalah yang harus disalahkan atas penghancuran jaringan ikat. Kortisol adalah hormon yang dapat meningkat selama tingkat stres yang tinggi. Jika periode stres tahan lama, itu dapat menyebabkan peningkatan kortisol berakhir kronis. Pengurangan jaringan ikat serta tulang rawan dari kortisol dapat menyebabkan hilangnya kekuatan sendi, mobilitas, serta membuat Anda rentan terhadap cedera. Overtraining juga dapat menyebabkan peningkatan kortisol, memicu lebih banyak cedera.
Mengambil suplemen yang ideal akan kesederhanaan nyeri sendi serta meningkatkan kesehatan sendi. Ada sejumlah suplemen yang ditawarkan perkembangan rematik yang lamban. Mereka mungkin tidak secara langsung membantu menghentikan cedera, namun mereka akan meminimalkan rasa sakit serta rasa sakit bahwa banyak pengalaman di gym.
Kondroitin adalah suplemen yang menekan jalur peradangan dalam tubuh. Beberapa penelitian telah benar -benar menunjukkan bahwa suplemen ini memperlambat perkembangan kerusakan sendi.
Ekstrak jahe, asam lemak tak jenuh ganda serta MSM adalah tiga suplemen yang memiliki manfaat terapeutik yang terbukti. Mereka dapat mengurangi nyeri sendi serta peradangan serta membantu mengurangi kekakuan sendi pagi.
Glucosamine adalah suplemen yang mengerahkan kedua rasa sakit yang meringankan serta tindakan penghambat penyakit pada sendi. Menurut penelitian, MSM serta glukosamin harus diambil setidaknya selama 12 minggu untuk mengalami manfaat penuh.
Hidrasi juga merupakan bagian yang sangat penting dari kesehatan sendi umum. Tetap benar -benar lembab membantu untuk mempertahankan volume darah, yang memungkinkan nutrisi melangkah bebas ke persendian Anda, ligamen, serta tulang rawan. Hampir semua bagian tubuh kita membutuhkan hidrasi yang tepat untuk dapat melakukan pekerjaan mereka. Ketika tulang rawan maupun ligamen tidak terhidrasi dengan tepat, mereka jauh lebih rentan terhadap air mata. Menghentikan cedera sendi adalah satu lagi alasan untuk memastikan Anda minum banyak air setiap hari.
Tidak ada metode untuk benar -benar menghentikan massa otot serta cedera sendi terjadi di gym, namun langkah -langkah ini akan secara signifikan meminimalkan bahaya cedera ini serta akan sangat meningkatkan mobilitas serta kesehatan sendi.
Bacaan lebih lanjut tentang suplemen dukungan bersama:
Suplemen sendi tidak menarik betapapun perlu